Tres meditaciones guiadas para reducir la autoexigencia y el bloqueo mental

[deborah.kuphal]

Para ser feliz es necesario sentir ilusiones y sueños por los que trabajamos cada día. Y también, en parte, es necesario ser exigente para conseguirlo, ya que todos los grandes objetivos cuestan esfuerzo. Pero la exigencia no siempre nos ayuda. Al igual que hay un estrés bueno que nos ayuda a trabajar mejor, y un estrés malo que reduce nuestra eficiencia sobre las tareas, también existe un modo de ser exigente con nosotros mismos saludable y otro que no.Te propongo que trabajes la autoexigencia saludable, aquella que te ayuda a superar las dificultades y no rendirte, a través de estas tres meditaciones guiadas en audio que te ayudarán a diferenciar esa exigencia desmedida que te estanca y que te impide avanzar.Reduce tus cargas mentalesEl estrés, los conflictos y las cargas mentales van acumulando en el día a día tensiones físicas, pero también nos producen tensiones emocionales. Casi sin darnos cuenta, el cuerpo respira todo aquello que la emoción expresa y, si no nos paramos a elaborarlo, se irán instalando en nuestro cuerpo hasta formar un nudo.Cómo reducir las cargas mentales.Un bloqueo emocional que, si no aprendemos a disolver, relajar y expandir, se irá haciendo cada vez más grande y rígido. Esto es debido a que el cuerpo también somatiza la emoción y registra y guarda las sensaciones provocadas por nuestros pensamientos. Aprender a elaborar, aliviar y soltar las cargas mentales es un buen inicio para poder pensar de forma constructiva. Y en la meditación guiada de esta semana, te invito a hacerlo.Pon foco en lo que importaSeguro que has llegado a sentir que «todo sale mal». Una generalización dañina que surge cuando nos detenemos demasiado tiempo en la crítica y en todo aquello que nos sale mal. Una costumbre que hace que la mente esté sostenida en un foco negativo. Nos detenemos demasiado tiempo en el error y no tanto en el margen de mejora. Un mecanismo que no te ayudará a cultivar en tus objetivos más logros, sino que fomentará el crecimiento de una espiral de frustración. Esta generalización es importante contrastarla y poderla balancear con los logros que fueron cosechados por ti gracias a tus cualidades y fortalezas.Cómo poner foco en lo que de verdad importa.En la meditación guiada de esta semana te invito a cultivar una mente apreciativa y espaciosa en la que contemplar tus cualidades y fortalezas para que favorezcan y apoyen la consecución de tus logros personales. Porque aprender del error es tan necesario como aprender a sacar lo mejor de ti.Busca un entorno que te haga felizPara nuestro cuerpo, el movimiento está relacionado con la salud, con el bienestar. Pero si a esto le añades el cuidado de tu mente, podrás multiplicar sus beneficios e incluso mejorar el estado de ánimo en el que te encuentres.Cómo disfrutar de un paseo sensorial.Realizar un paseo consciente prestando atención a tus sentidos, facilitará la relajación de tu cuerpo y tu mente. Y para ello, en la meditación guiada de esta semana, te invito a salir del piloto automático, de los bucles del pensamiento y preocupaciones para acompañarte a un paseo consciente, un paseo sensorial en el que descubrir la calma y la serenidad que necesitas para afrontar el día de una manera óptima, funcional y constructiva.Podemos encontrarnos cada domingo en ABC Bienestar (te pongo aquí el listado de las meditaciones guiadas ). Además puedes saber más sobre mi trabajo en torno a los beneficios de la meditación en el libro 'El poder sanador del silencio' (Grijalbo) y en la cuenta de instagram: @belencolomina.

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