Saborear la vida, la técnica para mejorar el bienestar emocional

[Janick_Bailey]

Vivimos en el mundo del caos, de la rapidez, de la inmediatez. Tenemos siempre muchas cosas que hacer y que pensar, pero... ¿Cuándo tenemos tiempo para parar ? Es posible que muchos de nosotros respondamos que rara vez lo hacemos, o incluso nos cuestionemos si vale la pena, ya que lo podemos considerar como una pérdida de tiempo.Te invito a hacer una pausa y reflexionar : ¿Cuándo fue la última vez que realmente disfrutaste de un momento de tranquilidad y reflexión? ¿Quizás te perdiste el placer de saborear un café caliente esta mañana? ¿O tal vez no te diste cuenta de esa sensación reconfortante de un rayo de sol después de unos días de lluvia? ¿Fuiste consciente de que pasaste todo el día sin beber agua, o incluso puede llegar a resultarte difícil recordar qué comiste ayer?Estas pequeñas señales suelen hacerse evidentes al final del día, cuando finalmente te sientas en el sofá y consideras que puedes «desconectar». Es en estos momentos donde podemos detenernos mínimamente y tomar conciencia de nuestras sensaciones y emociones ya que, durante el resto del día, vivimos como en un «piloto automático». Todo eso pasa totalmente desapercibido. Y es una lástima porque perdemos parte del disfrute y del «saboreo de la vida». 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Existen algunas prácticas que nos pueden ayudar a conseguir esto:Saboreas la vida si... Anticipas el placer Saboreas el momento presente Expresas tu felicidad Reflexionas sobre recuerdos felicesVeamos cada una de ellas: Anticipa el placer: Al planificar un viaje, por ejemplo, la emoción comienza desde la elección del destino, la anticipación de los lugares por visitar y las personas por conocer. Al regresar, los recuerdos, las fotos y los souvenirs añaden al disfrute de la experiencia.Saborea el momento presente: Concéntrate en la experiencia actual y disfrútala plenamente. Esta habilidad no solo aumenta el disfrute en el momento, sino que también ayuda a fijarlo en la memoria para recordarlo con más claridad en el futuro.Expresa tu felicidad: Comparte tus sentimientos tanto contigo mismo como con otros, esto puede aumentar tu sentido de bienestar y conexión con los demás.Reflexiona sobre recuerdos felices: Tomarte un momento cada día para recordar experiencias positivas puede aumentar tu satisfacción general con la vida.Numerosos estudios han puesto a prueba los efectos del saboreo en la salud mental y el bienestar emocional, tanto en pacientes con sintomatología depresiva ( Căzănescu, Tecuta, Cândea y Szentagotai-Tătar, 2019 ), en pacientes con cáncer (Hou et al., 2017) o sintomatología traumática (Sytine, Britt, Pury y Rosopa, 2018), entre otros.Sobre la autora Ada Arteaga, psicóloga. Ada Arteaga Muñoz es psicóloga general sanitaria. Su formación académica se consolidó en la Universidad Complutense de Madrid, donde además del grado, completó un máster en Psicología General Sanitaria, el máster en 'Psicología Clínica: Práctica Profesional', así como el diploma en atención psicológica telemática inmediata. Además, es experta en mindfulness, psicología positiva y gestión emocional por el Instituto Español de Psicología Positiva (IEPP) y en La Salle Centro Universitario. Durante su trayectoria profesional, ha trabajado en evaluación e intervención con pacientes tanto de población adulta como anciana y, en los últimos años, también con población infanto-juvenil. Combina estas funciones con talleres, docencia, investigación y la intervención telemática en situaciones de riesgo suicida con población universitaria a través del servicio de Psicall de la UCM. Actualmente continúa realizando terapia con población infanto-juvenil, adulto y anciano, además de realizar talleres dirigidos a los niños. Cuenta con una formación de base cognitivo-conductual, aunque sigue formándose y mostrando interés en la incorporación en su trabajo terapéutico otro tipo de Terapias de Tercera Generación, como el mindfulness y la Terapia de Aceptación y Compromiso o la Psicología Positiva.En conclusión, el saboreo emerge como una técnica accesible y poderosa para mejorar nuestro bienestar emocional y promover una mayor calidad de vida. Así que la próxima vez que te encuentres apresurado o distraído, te animo a que te tomes un momento para saborear la vida en su plenitud .

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