Cuando buscamos tonificar la figura y lograr una postura más estilizada, en muchas ocasiones, nos centramos exclusivamente en ejercicios de piernas, glúteos, brazos o abdominales. Sin embargo, casi siempre pasamos por alto los hombros. Entrenar esta zona del cuerpo es clave para una apariencia equilibrada, ya que también juega un papel esencial en la fuerza funcional y la movilidad del cuerpo.
Y así lleva un tiempo demostrándonoslo Victoria Beckham. La 'celebrity', conocida por su pasión por el 'fitness' constante, ha convertido el entrenamiento de los hombros en parte fundamental de su rutina diaria, y los resultados son innegables: una zona redondeados y bien definida que complementa su estilizada silueta.
'Spellcaster': un ejercicio no sólo para la cintura, sino también para los hombros
Entre los secretos que mantiene Victoria Beckham para entrenar su cuerpo, destaca el 'spellcaster': un ejercicio diseñado originalmente para trabajar la cintura, pero que aporta beneficios mucho más amplios. Este movimiento combina dinamismo y precisión logrando activar varios grupos musculares al mismo tiempo. Aunque su objetivo principal es tonificar los abdominales oblicuos, también interfiere en otras zonas como el trapecio y los músculos de las piernas, como glúteos y cuádriceps y, por supuesto, los que hoy nos traen hasta este artículo: los deltoides.
Cómo se realiza el 'spellcaster' que pone en práctica Victoria Beckham
El 'spellcaster' se realiza de pie mientras sostenemos una mancuerna en cada mano y siendo conscientes del peso que podemos soportar cada una. Una vez esté esto listo, las piernas deben estar separadas y las rodillas ligeramente flexionadas a la vez que movemos las pesas de un lado a otro del cuerpo con el fin de dibujar un arco imaginario desde la cadera hacia la altura de la cabeza. Este movimiento requiere mantener el núcleo activado y un control total sobre las mancuernas, lo que implica un trabajo integral para combinar fuerza y coordinación.
Otros beneficios que nos puede aportar el 'spellcaster'
Además de su impacto directo en la cintura y los hombros, los expertos aseguran que este ejercicio mejora la estabilidad y el equilibrio corporal. Al involucrar diversos grupos musculares en un rango amplio de movimiento, favorece la quema de calorías y el desarrollo de fuerza funcional. ¿Y cuál es la clave para maximizar sus beneficios? La constancia y cuidar la técnica para evitar lesiones.
Otra de las ventajas que encontramos en el 'spellcaster' es que no requiere material complicado ni mucho espacio, lo que lo hace accesible para cualquier nivel de entrenamiento e incluso, podemos realizar el ejercicio en casa. Así que, si buscamos inspiración para tonificar hombros y cintura, podemos tomar el ejemplo de Victoria Beckham, ya que sabemos que lo que dice la exSpice Girl en términos de deporte es indiscutible.
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