Que el frío no sea una excusa: beneficios de las bajas temperaturas para hacer ejercicio

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Decir que en invierno da pereza hacer ejercicio, es quedarse corto. Aunque en España no hace tanto frío como en otros países, el momento de salir de la cama para ir a correr antes de trabajar se vuelve un suplicio. Pues tenemos buenas noticias: hacer deporte a bajas temperaturas tiene beneficios en cuanto a salud femenina, acelera el metabolismo, quema más calorías y refuerza el sistema inmunitario. En definitiva, ayuda a adelgazar y perder peso, si es lo que queremos.

Tienes que luchar con la comodidad del calor y las sábanas, que parece que tiran de ti para que no te vayas. Pero, hay que hacer el esfuerzo, los expertos recomiendan practicar deporte al aire libre durante todo el año. Y el frío, ya no es una excusa. Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha (COFICAM) explican que el hecho de entrenar con frío tiene efectos ventajosos sobre el cuerpo humano y la mente. ¿Y para el periodo del ciclo menstrual? También.

Beneficios de hacer ejercicio cuando hace frío​

Según COFICAM, hacer ejercicio con bajas temperaturas tiene efectos buenos para la salud, relacionados con un incremento en la quema de calorías debido al aumento en el consumo energético de las células, que convierten más energía en calor, facilitando así la reducción de grasa corporal.

Además, conlleva una mejora significativa en nuestra forma física, ya que el organismo se esfuerza por adaptarse al frío, potenciando así la función muscular, la salud cardiovascular y la eficiencia de los pulmones. También se beneficia el sistema inmunológico, que se fortalece con un aumento de las células defensivas como los leucocitos y granulocitos, responsables de proteger el cuerpo frente a posibles contagios y enfermedades.

La exposición limitada a la luz solar en estos períodos puede contribuir a un aumento en los niveles de Vitamina D, esencial para el mantenimiento de huesos fuertes y la prevención de fracturas.

Por último, el bienestar emocional se ve favorecido por la disminución del estrés y el aumento de las endorfinas, las cuales juegan un papel crucial en la sensación de felicidad y satisfacción durante los meses más gélidos y oscuros del año. Además, las bajas temperaturas también resultan una ventaja durante la recuperación, ya que el frío actúa como antiinflamatorio, aliviando la hinchazón de los músculos y previniendo posibles lesiones. Sin embargo, también puede suponer una serie de riesgos, por lo que conviene estar preparados.

Ejercicio durante la menstruación​

Aunque el frío actúa como antiinflamatorio, muy útil para los síntomas de la menstruación, como los dolores y la inflamación, hay que tener en cuenta que según el momento de la regla en la que nos encontremos, nuestro cuerpo responderá de una manera y otra.

"Durante la fase menstrual se recomiendan ejercicios de baja intensidad como caminatas, yoga o natación. Este tipo de actividades ayudan a aliviar las molestias menstruales, promueven la relajación y son suaves para el cuerpo durante este periodo", explican desde el equipo de expertos de DOMMA.

En la fase folicular, los expertos recomiendan realizar actividades más intensas, como correr o levantar pesas. Durante la fase ovulatoria, el pico de energía es clave, por lo que podremos realizar actividades que requieran esfuerzo intenso, como 'spinning' o clases de cardio.

"En la fase lútea, caracterizada por la fatiga y los cambios de humor, se sugiere realizar ejercicio moderado como caminatas rápidas o entrenamiento de fuerza. Esto es debido a que se suelen experimentar cambios de energía y síntomas premenstruales que pueden limitar", matizan.

Precauciones al hacer ejercicio a bajas temperaturas​

• Darse una ducha de agua fría antes de comenzar el entrenamiento, de 30 a 60 segundos, para preparar el cuerpo a las condiciones climatológicas que le esperan en el exterior y evitar cambios bruscos de temperatura.
• Vestir con ropa adecuada que contemple una primera capa de material hidrófugo para que el sudor transpire, otra capa de ropa térmica para mantener el calor corporal y una tercera que sea de un material cortaviento, impermeable y transpirable.
• Proteger la piel con protectores solares y cremas hidratantes para evitar daños ocasionados por los rayos ultravioletas y la sequedad producida por el frío.
• Calentar durante unos 10-15 minutos antes de comenzar el entrenamiento principal para aumentar la frecuencia cardíaca, la temperatura muscular y favorecer la oxigenación.
• Hacer descansos entre series, para evitar que el cuerpo se quede frío.
• Mantenerse hidratado, a pesar de que el cuerpo sude menos por la ausencia de calor.
• Escuchar el sentido común y dejar el deporte para otro momento si las condiciones climatológicas son muy adversas.

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