¿Priorizarte a ti mismo es egoísta? La rotunda respuesta de una psicóloga

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La llegada de las fiestas navideñas, con el ajetreo de las celebraciones, los eventos familiares, las cenas de empresa y las fiestas de fin de año, provoca que muchas personas en España y otros países occidentales se ven afectadas por el estrés y la ansiedad y añoren la falta de tiempo para sí mismas.

Según una encuesta realizada en Estados Unidos por el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, casi la mitad (46%) de los participantes afirmaron no tener el tiempo a solas que necesitan durante esta época festiva.

La psicóloga clínica Sophie Lazarus, de la misma universidad, destaca la importancia de tomar breves descansos en solitario para el bienestar mental y físico. "Al tomar una breve pausa a solas, nuestro sistema nervioso puede calmarse, nuestra mente puede calmarse, nuestro cuerpo puede calmarse. Y creo que eso puede ser importante. Sabemos que el estrés crónico no es bueno para nosotros", señala Lazarus.

Encontrar tiempo para uno mismo​

Lazarus sugiere incorporar cambios simples en la rutina diaria para lograr tener un poco de tiempo a solas. Algunas recomendaciones incluyen dejar el teléfono móvil en otra habitación durante esos momentos de soledad, o aprovechar unos minutos en el coche antes de recoger a los hijos o al llegar a casa después del trabajo.

Además, la experta recuerda que priorizarse a uno mismo en ciertos momentos no implica ser egoísta ni anteponer siempre las propias necesidades a las de los demás. "Creo que es importante recordar que el hecho de que te estés priorizando a ti mismo en este momento no significa que seas egoísta y no significa que siempre tomes la decisión de priorizarte a ti mismo sobre los demás", aclara.

El hecho de que te estés priorizando a ti mismo en este momento no significa que seas egoísta​

Diferentes formas de experimentar la soledad​

Lazarus también destaca que es posible estar a solas incluso cuando hay otras personas alrededor. Actividades como ir al cine en solitario, pasear por un parque concurrido o sentarse en una cafetería pueden proporcionar momentos de introspección y ausencia de interacción social directa.

La encuesta, que involucró a 1.004 personas y se realizó del 4 al 7 de octubre en Estados Unidos, pone de manifiesto la relevancia del tiempo a solas para más de la mitad de los participantes (56%), quienes consideran que es muy importante para su salud mental.

El estrés durante las fiestas en España​

En el contexto español, las celebraciones navideñas y de fin de año también pueden generar altos niveles de estrés. Según un estudio de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), aproximadamente el 30% de los españoles experimenta un aumento significativo del estrés durante esta época.

Entre los principales factores que contribuyen a este estrés se encuentran las obligaciones familiares, los gastos económicos adicionales y la presión social por cumplir con las expectativas festivas. Dedicar unos minutos al día a actividades relajantes y momentos de soledad puede ayudar a contrarrestar estos estresores y mejorar el bienestar emocional.

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