Método Kaoru: la técnica japonesa para ponerte en forma con solo 10 minutos al día

[Reuben_Lueilwitz]

Cuando queremos ponernos en forma sabemos que debemos seguir ciertos hábitos. En concreto, los dos conceptos claves para la pérdida de peso es tener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio físico regular. Podemos encontrar diferentes tipos de prácticas, como el entrenamiento de fuerza, cardio, yoga, pilates..., y muchos más. Todo depende de cuáles son tus objetivos y otros factores como el tiempo del que dispones o las ganas que tengas. Y es que a veces no apetece nada empezar a correr en una cinta o levantar pesas, pero con esta técnica procedente de Japón no tendrás que preocuparte por eso, ya que promete conseguir tu objetivo en pocos minutos.

El método Kaoru es una técnica japonesa que ha causado mucho furor en redes sociales, por su sencillez y eficacia. Ha sido creado por Kaoru, entrenadora personal y excampeona de aeróbic a nivel nacional en su país. Se trata de un ejercicio que tan solo te llevará 10 minutos, y viene explicado en el libro que escribió su creadora 'Adelgaza con Kaoru'. Te contamos en qué consiste, cómo se realiza y qué beneficios tiene para tu salud, además de adelgazar.

¿Cómo funciona el método Kaoru?​

Este método, al que muchos llaman el de "la pelota de tenis", es un entrenamiento que trabaja todo el cuerpo en tan solo 10 minutos. Para realizarlo, no necesitarás demasiadas cosas: una pelota de tenis y una esterilla (si quieres). Se trata de una rutina que combina principios del pilates, aeróbic y yoga. Estos son los ejercicios que propone la instructora en su libro:

• Relajación en la planta de los pies

Para comenzar con este ejercicio coloca la pelota de tenis debajo de la planta del pie, haciendo un poco de presión. En esta posición haz rodar la pelota, desde el talón hasta los dedos, de manera que cubras toda la superficie del pie. Luego, haz este mismo movimiento con el pie contrario.

• Relajación de los gemelos

El segundo ejercicio comienza desde el suelo. Siéntate de rodillas, de manera que tus talones toquen los glúteos, y mantén los pies estiraos. Ahora coloca la pelota de tenis en una de las corvas (espacio detrás de las rodillas) y mantén esta posición el tiempo que puedas, con una postura erguida.

• Trabajo de glúteos

El siguiente ejercicio consiste en trabajar la musculatura de las nalgas. Para ello, coloca la pelota de tenis entre la pared y el glúteo y realiza pequeños movimientos circulares para trabajar esta zona. Si quisieras hacer lo mismo pero tonificando los brazos puedes sujetar la pelota con las dos manos por detrás de la espalda y estirar los brazos hacia arriba.

• Estiramientos de la cintura

Para llevar a cabo este último ejercicio ponte de pie, y separa las piernas al ancho de la cadera de manera que queden alineadas con los hombros. Apoya las plantas de los pies con los dedos hacia afuera y coloca las manos por detrás de la cabeza. Finalmente, coge tus codos y gira el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda.

Beneficios del método Kaoru​

Como hemos comentado este entrenamiento es perfecto para la pérdida de peso, pero también ofrece otras ventajas, entre las que se encuentran mejorar la postura y la flexibilidad, aumentar la capacidad de concentración, acelerar el metabolismo, disminuir la hinchazón en el cuerpo y mejorar el cuidado de la piel, haciendo que luzca luminosa y saludable.

Por su parte, la entrenadora Kaoru expresó que "el método Kaoru tiene como objetivo hacer que el fitness sea divertido y accesible". Se trata de una técnica que puede incluso reducir el estrés así como mejorar el equilibrio y la coordinación. Todo esto es posible gracias a que reduce la tensión muscular y fortalece los músculos, estimulando el flujo sanguíneo y la circulación.

Además, es un entrenamiento pensado para todas aquellas que no tienen tiempo para ir al gimnasio o se les hace imposible sacar media hora para hacer deporte al aire libre, pero quieren estar en forma. Todo esto acompañado de una buena alimentación te ayudará a conseguir tus objetivos según la experta.

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