Cuando nos fijamos como objetivo mejorar nuestro estado físico podemos tener en mente algún aspecto concreto como incrementar nuestra musculatura o ser capaces de correr una maratón, por ejemplo. En esos casos, la fuerza y la resistencia serían las capacidades físicas principales que deberíamos entrenar. Junto a estas, la velocidad y la flexibilidad también forman parte de las capacidades físicas básicas que todo ser humano debe tener y cuyo buen estado es indicador de un cuerpo sano. Las cualidades motrices también son clave, y entre ellas encontramos la coordinación y el equilibrio. Noticias Relacionadas estandar No Cardio vs fuerza: qué es más beneficioso y cómo encontrar el equilibrio Rubén García estandar No Cuáles son los ejercicios de abdominales más efectivos para ponerse en forma Rubén GarcíaEsta última, el equilibrio, se considera una cualidad determinante como aliada para la salud física y mental. Según indican desde un artículo de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), el equilibrio se perfecciona a medida que crecemos, sin embargo, con el envejecimiento se deteriora : «La simple acción de vestirse puede convertirse en un acto de equilibrio heroico para una persona mayor, al intentar ponerse los pantalones mientras se sostiene «a la pata coja»». La importancia del equilibrioEntre otros motivos, perder equilibrio puede darse porque se va disipando nuestra fuerza, musculatura y capacidad para coordinar movimientos. Esta combinación de factores es la mezcla perfecta para que seamos víctimas de caídas y limitaciones físicas , por las que muchas personas de cierta edad pueden coger miedo a hacer movimientos o actividades cotidianas. A ello se debe sumar las consecuencias de poder lesionarse o romperse algún hueso. Es evidente, por tanto, la importancia de conservar una buena forma física a medida que envejecemos, tanto para mantener un buen equilibrio , como el resto de capacidades, en condiciones mínimas para ser independientes y hacer una vida lo más normal posible. Sobre esto ha hablado el especialista en fitness Marcos Vázquez en su perfil de TikTok, cuyo usuario es @fitness.revolucionario y donde acumula más de 32.500 seguidores. «Más allá del deporte, multitud de estudios indican que el equilibrio es también un buen predictor de longevidad », comienza diciendo Vázquez. El experto pone el ejemplo de las personas que no pueden mantener el equilibrio sobre una pierna durante, al menos, 10 segundos, cuentan con un riesgo hasta un 84% mayor de mortalidad durante los siguientes años de su vida.Ejercicios para mejorar el equilibrioJunto a las múltiples informaciones y estudios que muestra en su vídeo, Vázquez también enseña ejercicios clave para practicar y mejorar nuestro equilibrio. Tal como se puede observar en las imágenes, debemos ponernos de pie, descalzos y levantar una pierna doblando la rodilla mientras nos mantenemos sobre la otra pierna estirada y con el pie completamente plantado en el suelo: «Puedes empezar con 15 o 20 segundos con cada pierna e incrementar después la duración hasta llegar al minuto», explica. Cuando logres dominar ese ejercicio con cada pierna, la mejora puede continuar incrementando un poco la dificultad: «Por ejemplo, lleva la pierna hacia atrás todo lo que puedas sin que el pie llegue a tocar el suelo y tráela después hacia adelante elevando la rodilla por encima de la cadera». De este modo pondrás a punto tu equilibrio y te sentirás mejor tanto por dentro como por fuera durante más años.
Marcos Vázquez, de Fitness Revolucionario, explica por qué el equilibrio es predictor de longevidad: recomienda realizar estos ejercicios
Junto a la fuerza o la resistencia, el equilibrio es una de las capacidades físicas y motrices básicas que debe tener todo ser humano sano
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