El día puede hacerse muy largo, sobre todo cuando estamos trabajando durante tantas horas de pie. Las horas se pasan más lentas y nuestros pies son los primeros en sufrirlo. Hay diversas maneras de aliviar el dolor de pies: masajear con una crema hidratante, acudir a un profesional... Pero también existen ejercicios específicos para reducir las molestias y además, solo te llevará unos minutos. Su origen viene del yoga, una disciplina que lleva muchos años en España.
Hoy en día vemos que hay múltiples ejercicios y técnicas para la espalda, el cuello, el abdomen, las piernas... Sin embargo, no hay demasiada información sobre el cuidado de los pies cansados. Concretamente, hablamos de tres ejercicios que ayudan a aliviar el dolor para poder levantarte con fuerza el siguiente día.
¿Cómo estirar los pies doloridos?
El yoga se ha convertido en el método elegido por muchas mujeres debido a las ventajas que ofrece, ya sea en las embarazadas, en aquellas con estrés, o simplemente con dolor de espalda. Se trata de una disciplina que puede hacer mucho por tu salud. Esta vez nos centramos en el dolor de pies, y recibe el nombre 'Toe-ga', así lo ha compartido el centro de yoga @laestacionyoga a través de su perfil de Instagram.
Estos son los tres ejercicios sencillos para fortalecer y movilizar tu pies.
- Primer ejercicio: espaciadores de dedos
Tal y como aseguran, extender los pies puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la estabilidad. "Entrelazar los dedos de las manos entre los dedos de los pies es la forma más fácil de aumentar la movilidad del pie", añaden. Mantén esta postura durante al menos 30 segundos.
- Segundo ejercicio: toe-ga
Toe-ga es yoga para los dedos de los pies y se puede practicar en cualquier momento. Para realizarlo levanta en primer ligar solo el dedo gordo del pie mientras mantienes los demás hacia abajo. Luego alterna, dedo gordo hacia abajo y los otros dedos hacia arriba. En segundo lugar, levanta cada dedo individualmente y luego bájalos uno por uno.
- Tercer ejercicio: tune-up
Hablamos de una práctica que se caracteriza por hacer rodar el pie sobre una pelota, "una excelente manera de romper el tejido denso y despertar los nervios", apuntan. Algunos trucos para hacerlo bien es aplicar toda la presión que puedas y mantener esa presión en cada zona. Si en algún lugar sientes el tejido mas denso, aprieta durante más tiempo ahí, para luego soltar.
Pero además de los pies, también hay otras zonas del cuerpo que se pueden dañar durante la jornada laboral, como las piernas. En este sentido, hay otros estiramientos específicos para cuidarlas.
¿Qué hacer para calmar el dolor de piernas cansadas?
Las piernas también pueden acabar muy doloridas al final del día, y si llevas tacones, !peor aún! Los estiramientos ayudan a relajar los músculos, liberando la tensión que han acumulado a lo largo de la jornada. Algunos de los estiramientos son el de cuádriceps, (llevando uno de los talones al glúteo) y el de isquiotibiales y gemelos (flexionando una pierna mientras mantienes la otra estirada hacia delante).
Por otro lado, los profesionales de Top Doctors han compartido otros consejos para tener unas piernas fuertes y resistentes. En primer lugar, es esencial mantener un peso adecuado para gozar de una buena salud. "El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo de muchas afecciones y hay que evitarlos".
La alimentación también juega un papel muy importante, hay que seguir una dieta sana y equilibrada, para ayudar a prevenir enfermedades, sobre todo las que causan problemas cardiovasculares. Por eso debes evitar el consumo excesivo de grasas.
Igualmente, el ejercicio regular es clave, ya que mejora la resistencia física, favorece la circulación, fortalece los huesos y tonifica los músculos. De esta manera, ayuda a prevenir lesiones y afecciones vasculares.
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