Las entrenadoras Gemelas Pin aconsejan estos cuatro ejercicios para fortalecer los aductores

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Los aductores son un grupo de músculos ubicados en la cara interna de los muslos. Aunque son los ejercicios de piernas los que nos mantienen en forma, lo cierto es que entrenar los aductores hará que nuestras piernas tengan mayor movilidad y flexibilidad y evitaremos lesiones.Para ello, las entrenadoras personales Gemelas Pin han ideado una rutina fitness de cuatro ejercicios para entrenar esta zona corporal. Cada ejercicio se hará 15 veces y se descansarán 30 segundos entre series (son tres series). ¡Vamos a por ello!Noticias Relacionadas estandar Si Qué tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio con una hernia discal estandar Si Los efectos no deseados del entrenamiento aeróbico desmedido en el cuerpo de la mujer Alfonso M. ArceEjercicio 1. Patadas lateralesDe pie, apoyándonos de lado en una pared, como aparece en la imagen, semiflexiona la rodilla que queda en el lado de la pared y la otra flexiónala en el aire y estírala 15 veces, como si estuvieras dando una patada lateral. En la siguiente serie cambiamos de lado.Ejercicio 2. Elevaciones cruzadasDe pie, con las manos en nuestra cintura, haz una zancada hacia atrás y cruzada, es decir, si llevamos hacia atrás la pierna derecha, la llevamos flexionada hacia el lado izquierdo y volvemos a empezar. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 3. Patadas laterales completasAl igual que en el ejercicio anterio, llevamos la pierna derecha hacia atrás, concretamente estirada al lado izquierdo y elevamos esa pierna 15 veces. En la siguiente serie lo hacemos con la otra pierna.Ejercicio 4. Elevaciones de piernas diagonalDe pie, levantamos al lateral y flexionada la pierna derecha todo lo que podamos y damos una patada en el aire y volvemos a apoyar para volver a empezar. Recuerda que puedes seguir a través de este enlace todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar. Además, las Gemelas Pin organizan periódicamente encuentros con sus seguidores en los que proponen sesiones de cardio, GAP, pilates y postural, y además aportan herramientas prácticas para cuidarse. El próximo se llama 'Taller Reconecta', se celebra los días 23 y 24 de noviembre (dos jornadas de mañana) en Boadilla del Monte, en Madrid y puedes inscribirte y reservar tu plaza en este enlace: https://gemelas-pin.com/reconecta/

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