Jesse_Mayert
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El yoga se ha convertido en la práctica por excelencia entre las españolas, y no es para menos. Esta disciplina ofrece infinitas ventajas para la salud femenina, concretamente si hablamos de la menopausia. Hoy en día existen múltiples asanas que podemos practicar desde casa, en la naturaleza, o en el gimnasio. Recientemente hay una postura que ha cobrado mucha popularidad en redes sociales. Y es que la puedes practicar sin esfuerzo en cualquier momento, mejorando la elasticidad y eliminando la flacidez que has experimentado durante la menopausia.
El nombre que recibe esta asana es la postura del Mariachi o Marichyasana. Se puede hacer muchas variaciones de esta posición, pero te explicaremos la más común, así como las ventajas de las que disfrutarás: desde el aumento de flexibilidad hasta, incluso, la mejora de la respiración. Te contamos todo sobre la postura del Mariachi.
¿Cuál es la postura del Mariachi en yoga?
La postura del Mariachi la podrás practicar en cualquier lugar, solo necesitarás una esterilla. Como hemos comentado, existen muchas combinaciones dentro de esta asana, pero la más popular es la que se conoce como "Marichyasana A".
Para llevar a cabo esta postura hay dos aspectos esenciales que debes tener en cuenta. Así, podrás entender y aplicar paso a paso los diferentes movimientos necesarios según ha compartido en su perfil Instagram, Elisa Marzuca, especialista en yoga y meditación y directora de PADMA yoga & mindfulness.
Tal y como ha expresado a sus seguidores, los dos factores que debes considerar al hacer Marichyasana A son: la posición del pie y la flexión de cadera. Una vez dicho esto, vamos a comenzar siguiendo las instrucciones de la experta. Empieza sentándote en la esterilla, con la espalda recta y las piernas estiradas. Flexiona una de tus rodillas, de manera que quede pegada a tu pecho y mantén la planta del pie en el suelo.
¡Cuidado al colocar el pie! Elisa cuenta que debes colocarlo pegado a la pierna, de lo contrario no estirarás bien la cadera. "Una vez pegado a la pierna, la rodilla se mueve un poco hacia el lado para permitir que el tronco salga largo y lo mantenemos sobre la pierna estirada", añade. Por otro lado, es importante que mantengas el equilibrio de las caderas.
"Hay que profundizar la flexión de cadera para tener un buen enganche en la postura del Mariachi". Para ello, puedes utilizar un pequeño 'block' de gomaespuma y sentarte sobre él. Con estos consejos podrás realizar la postura con mucha más relajación y espacio y así, obtener todos sus beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de Marichyasana?
La postura del Mariachi se ha convertido en la asana favorita de muchas mujeres, debido a sus grandes ventajas. Algunas de ellas las ha compartido en redes sociales Fidel Fontaine, entrenador personal especializado en "Ashtanga y Breathwork y Movement".
Tal y como declara, Marichyasana ayuda a preparar el cuerpo para las torsiones más intensas. Además, ayuda a fortalecer el core y mejora el alargamiento de la columna y la flexión de caderas. Hablando de caderas, es un ejercicio perfecto para su apertura, así como la de los hombros y el fortalecimiento y flexibilidad en los isquios.
A nivel interno, la postura del Mariachi, puede mejorar la respiración y la capacidad pulmonar. ¿Por qué? El profesional menciona que la torsión en Marichyasana expande y contrae el diafragma y los músculos intercostales. Todo esto mejora la capacidad pulmonar y el control de la respiración, lo cual "es fundamental para mantener la respiración estable en posturas más retadoras", añade.
Esta posición puede influir incluso en la alimentación. Fidel ha expresado que en su caso, ha sido el gran descubrimiento para saber qué alimentos o bebidas "no le sientan tan bien a mi cuerpo".
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