La fórmula de Boticaria García para empezar bien el día: convertir el ejercicio en un hábito

Hoyt_Dooley · 29 Oct 2024

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«Cansados, estresados, con mil cosas en la cabeza, con tareas pendientes, agobiados y siempre con prisas... ¿Y encima pretendes que hagamos ejercicio a diario?»... Cuando Marian García, doctora en Farmacia y divulgadora científica conocida como Boticaria García ( @boticariagarcia ), y Javier Butragueño ( @javierbutra ), Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, decidieron lanzar Tris Tras 40+ , su programa de entrenamiento, tuvieron claro que las excusas iban a multiplicarse. Pero lo que tuvieron aún más claro es que si querían convencer de la importancia de convertir el ejercicio en un hábito había que plantear una fórmula fácil, práctica y divertida . «¿Y por qué se puede hacer ejercicio incluso en pijama, cuando te apetezca y como te apetezca? Si eres de esas personas que no conecta, por ejemplo, con el ambiente de un gimnasio tradicional o si te cuesta seguir unos horarios o encontrar un momento para ti, no necesitas hacer un cambio de vida radical ni convertirte en alguien que no quieres. Las claves del éxito de nuestro programa residen en que puedes seguir siendo tú sin tener que adaptarte a dinámicas que no te apetecen y que puedes dedicarte ese momento de salud ocupando 10 o 15 minutos al día», explica Boticaria García. Y también lo es, según añade Butragueño, el hecho de que hayamos intentado que sea algo que se entienda y que apetezca: «Hemos querido acercar la práctica de ejercicio a todo el mundo y para ello también era importante hacerlo todo más fácil, ya que a algunas personas les suele echar para atrás nombres que no entienden o explicaciones complejas», añade. Pero, ¿Por qué se llama Tris Tras? Según explican sus creadores, esta forma de entrenamiento significa Tren inferior, tren superior (TRIS) y Trabajo de Abdomen (TRAS). «Intentamos mostrar que en un tris puedes hacer el ejercicio (10-20 minutos) y jugamos con esta frase para motivar, pero realmente estamos hablando de trabajo 'full body' (cuerpo completo) cuyo objetivo es ayudar a mejorar la salud, la capacidad cardiovascular y la fuerza, siempre basándonos en investigaciones científicas que ya han mostrado resultados en este sentido.En cuanto a las motivaciones a la hora de hacer ejercicio tanto Boticaria García como Butragueño apuntan que es cierto que la mayoría comienza la actividad física para transformar su físico o perder peso, pero que están convencidos de que en cuanto consiguen convertirlo en un hábito se dan cuenta de que los beneficios para la salud van mucho más allá que la pérdida de kilos. «Cuando nos preguntan si lo que hacemos en el programa Tris Tras 40+ sirve para perder peso, les digo que no van a quitarse kilos por hacer dos circuitos de 10-15 minutos a la semana pero que sí que conseguirán ir ganando músculo trabajando la fuerza y que eso hará que puedan ir aumentando la cantidad y la calidad de los ejercicios. El músculo es un gran regulador del organismo y es vital para la salud, así que merece la pena, tanto a nivel físico como mental», argumenta Boticaria García. Lo que está claro, según apunta Marian García, es que si te dicen que comiences a hacer ejercicio dedicando tres sesiones a la semana de una hora, con ejercicios que no entiendes y que además para ir a ese centro o ese gimnasio te tienes que desplazar a una media hora o más de tu casa, difícilmente lo convertirás en un hábito . Por eso ambos confían en que su fórmula resulte lo suficientemente atractiva como para que estén deseando vivir ese momento. «Nos encanta cuando nos dicen que están felices porque les hemos ayudado a sacar un rato para sí mismos, que están deseando llegar a casa para hacer ejercicio porque después se sienten muy bien y que hasta lo comparten a veces en familia», comenta Boticaria García. Por eso destacan que el programa está pensado para aquellas personas que no saben cómo empezar o que hayan empezado por su cuenta y no estén seguras de la técnica y quieran mejorarla con seguridad, sin pensar en el antes o el después, o en si pierden o no peso, sino en mejorar la condición física, disfrutar del ejercicio y aprender. «Sabemos que la gente tiene poco tiempo y que necesitan aprender con algo sencillo, con poco material y que sea seguro», plantea Butragueño.No en vano, una de las bases sobre las que crearon este proyecto fue acabar con las barreras o excusas que impiden la adherencia al ejercicio . «Ya se ha estudiado desde el ámbito científico que la falta de tiempo, la sensación de no tener autodisciplina, las inclemencias meteorológicas o la sensación de disconfort con las principales razones que impiden la adherencia a la práctica deportiva. Y eso es justo lo que pretendemos con Tris Tras +40, ayudar a superar esas cuatro barreras de la adherencia y dar respuesta a ese grueso de población al que no se le ha atendido bien. Siempre se ha puesto el foco en la transformación mental, pero lo realmente válido es trabajar en una transformación mental que les ayude a entender que los beneficios del ejercicio van mucho más allá del cambio físico», plantea Butragueño.Y para muestra, un botón, o mejor dicho una rutina de ejercicios que ha sido diseñada especialmente por Boticaria García y Javier Butragueño para ABC Bienestar y que puedes seguir en el vídeo con el que arranca esta información. La propuesta incluye cinco ejercicios sencillos , así como la explicación técnica de Javier Butragueño en forma de «triconsejo» para hacer cada uno de ellos correctamente y algún que otro «triadvisor» o advertencia para que no haya riesgo de lesión. El primer ejercicio es una sentadilla (desde sentados en silla), el segundo es un curl de bíceps con goma elástica (al que llaman fondo de armario o camiseta blanca en el programa Tris Tras), el tercero es un split adaptado con cojín de apoyo (o matrimonio, como Marián García lo llama en el programa Tris Tras. El cuarto es un press con goma elástica sentados en silla (o el Mazinger Z, como se llama en el programa Tris Tras) y el último es el de la plancha con brazos extendidos. Así funciona el programa Tris Tras: Incluye ocho sesiones de entrenamiento para empezar con dos cada semana con el objetivo de que en el primer mes sea posible al usuario aprender 40 ejercicios sencillos con gomas o con el propio peso corporal. En estas píldoras de vídeo se incluye la técnica de los ejercicios y consejos para evitar riesgos. Éstos se pueden repetir cuando se quiera y donde se quiera durante seis meses. Además incluye cuatro sesiones de consulta en vivo para resolver dudas.