Maximus_Grady
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Llevar un estilo de vida saludable y activo es fundamental para reducir el riesgo de diversas enfermedades relacionadas con el envejecimiento . El ejercicio regular no solo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que también es una herramienta para combatir la pérdida de masa muscular que, con el tiempo, afecta a nuestra movilidad, resistencia y fuerza . Aunque existen innumerables rutinas de ejercicios , según han revelado los expertos de la web 'Topend Sports', uno de los métodos más eficaces para medir la fortaleza de nuestro cuerpo a través de las diferentes etapas de la vida es la capacidad de hacer abdominales . En ese sentido, la página web 'Topend Sports' ha proporcionado una guía sobre la cantidad de abdominales que, de media, deberíamos ser capaces de realizar en un minuto, dependiendo de nuestra edad y nuestro sexo.Según los expertos, este simple ejercicio de resistencia muscular, que involucra tanto el abdomen como los flexores de la cadera y la zona lumbar , es una prueba efectiva de nuestra condición física. Y es que, como señalan, la capacidad de realizar abdominales está relacionada con un menor riesgo de pérdida de masa muscular relacionada con la edad, una condición que podría abrir la puerta a otras complicaciones.Abdominales según la edad y el sexoPara aquellos que buscan saber cómo están físicamente en comparación con el estándar de su grupo de edad, 'Topend Sports' ha publicado la media de abdominales que deberías poder hacer en un minuto .Número de abdominales que deberíamos poder hacer según la edad y el sexo en un minuto: Entre 18 y 25 años: los hombres deberían hacer entre 35 y 38 abdominales, mientras que las mujeres se sitúan en un rango de 29 a 32. Entre 26 y 35 años: el objetivo baja ligeramente y los hombres deberían realizar entre 31 y 34 abdominales y las mujeres entre 25 y 28. Entre 36 y 45 años: el recuento ideal es de 27 a 29 abdominales para los hombres y de 19 a 22 para las mujeres. Entre 46 y 55 años: los hombres deberían realizar entre 22 y 24 abdominales mientras que las mujeres deberían poder hacer entre 14 y 17. Entre 56 y 65 años: el promedio cae a 17 a 20 para los hombres y a 10 a 12 para las mujeres. Más de 65 años: los hombres pueden aspirar a hacer entre 15 y 18 abdominales, mientras que el rango de las mujeres se reduce a entre 11 y 13.Estos objetivos son una referencia para evaluar nuestro estado físico, pero los expertos señalan que deben tomarse con cierta cautela . Cada persona es única y factores como el historial de lesiones , el nivel de actividad física y el estilo de vida influyen en la capacidad para realizar ejercicios de fuerza y resistencia. Así, si alguien no alcanza el objetivo específico de su grupo de edad, no significa necesariamente que esté en baja forma, ya que lo realmente importante es la constancia y la evolución personal en el entrenamiento.La técnica correcta para hacer abdominales según los expertosRealizar los abdominales correctamente es esencial para evitar lesiones y maximizar sus beneficios. En ese sentido, los expertos en fitness de 'Topend Sports' revelaron la mejor técnica para realizar dicho ejercicio. Para empezar, debemos estar tumbados en el suelo con las rodillas dobladas en ángulo recto y los pies apoyados . Tras ello, debemos colocar las manos sobre los muslos y, contrayendo el abdomen, levantar la parte superior de la espalda hasta que nuestras manos toquen la parte superior de las rodillas . Al descender, vuelve a la posición inicial para completar una repetición .Noticia Relacionada estandar No Sergio Peinado alerta a quien tiene problemas de espalda con hacer estos abdominales: «Mucho cuidado» Marina Ortiz Aunque este tipo de ejercicio es de los más populares en las rutinas de muchas personas, debemos tener cuidado a la hora de ejecutarloPor último, los expertos revelan que es importante activar el núcleo y evitar el uso del cuello o la cabeza , que podrían forzarse de manera inadecuada, lo que podría ocasionar una lesión .
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