Hoy en día hay muchísimos entrenamientos para ponerse en forma y perder peso: de fuerza, cardio, resistencia, ejercicios de pilates, de yoga... Aun así, hay uno en concreto que se ha convertido en el elegido de muchas y tiene que ver con el boxeo. Pero no pienses que va a ser un deporte agresivo o que vas a tener que pegar a alguien. Esta nueva técnica está enfocada en dar golpes al aire. ¡Sí!, aunque no lo creas tiene un papel muy importante en la pérdida de peso además de la salud en general, tanto física como interna.
El entrenamiento se llama shadowboxing y podrás hacerlo incluso desde casa, ya que no necesitas ningún material (a no ser que quieras ponerte unos guantes o vendas de boxeo). Como hemos comentado no es algo violento, simplemente se centra en el movimiento del golpeo. Además puede ayudarte no solo a tonificar los músculos, sino también a reducir al estrés, entre otras ventajas. Te explicamos cómo se hace y todo lo que puede hacer por ti.
¿Qué es el 'shadowboxing'?
El shadowboxking, también conocido como boxeo de sombra en español, es la práctica común en el mundo de deportes de combate. Esta técnica implica simular un combate contra un oponente imaginario, así lo ha compartido el centro de entrenamiento de boxeadoras, Gladiatrix. De esta manera, se basa en lanzar golpes, esquivando y bloqueando siempre en frente de un espejo, para poder verte y corregir los errores-
En general, el boxeo es una disciplina que ofrece múltiples ventajas para la salud de las mujeres. Efthalia Tsimkas, entrenadora de Brookling Fitboxing expresó a Mujer.es que "libera estrés y mejora la autoestima a través del logro de las metas que una misma se va fijando en el día a día".
"En Brooklyn Fitboxing decimos que 'ante el saco, todos somos iguales'", añade. En definitiva, es una excelente opción para ganar masa muscular y resistencia; y sentirte mejor contigo misma. Esto es algo muy importante, ya que sabemos que con el paso del tiempo y la llegada de la menopausia, se produce una pérdida de la masa muscular así como una debilitación de los huesos. Por eso es esencial hacer ejercicio y mantenerse en forma.
¿Qué beneficios tiene el boxeo de sombra?
El shadowboxing es un ejercicio de cardio y resistencia. El ejercicio cardiovascular eleva el ritmo cardíaco, y ayuda a mejorar tu resistencia física. A largo plazo puede fortalecer el corazón y mejorar la salud en general, según los profesionales de Gladiatrix.
Seguro que has escuchado hablar de los entrenamientos de cardio, de hecho, son muchas las celebrities que comparten su rutina a través de redes sociales. Su gran popularidad se debe al éxito que ha tenido para aquellas que buscan adelgazar. ¿Por qué?
Tal y como aseguran desde Top Doctors, el ejercicio “aeróbico” o “cardio” aumenta la lipolisis. La combinación de realizar entrenamiento de fuerza primero y después entrenamiento aeróbico "aumenta la oxidación de ácidos grasos", lo que influye en la pérdida de peso.
Por otro lado, hacer ejercicio de resistencia también favorece la pérdida de grasa, ya que al realizarlo, aumenta la masa muscular, provocando que haya un mayor gasto calórico. Además, puede ayudar a prevenir lesiones, algo clave durante la menopausia, cuando los huesos se debilitan, resultando algunas veces en osteoporosis.
Otros beneficios que presenta el shadowboxing son:
- Mejora de la agilidad y movilidad: al realizar movimientos rápidos, fluidos y de forma constante entrenas tu cuerpo para reaccionar con mayor velocidad y agilidad.
- Concentración y coordinación: coordinar movimientos complejos de ataque y defensa estimula tu mente y tu cuerpo, lo que mejora estos aspectos.
- Reducción del estrés: ayuda a liberar tensiones y canalizar el estrés acumulado. Al enfocarte en los movimientos y la respiración puedes desconectar de las preocupaciones cotidianas y encontrar un momento de tranquilidad mental.
¿Cómo se hace el shadowboxing?
El boxeo puede resultar imponente, pero no te preocupes, porque hay maneras de adentrarse en este mundo, paso a paso. Para comenzar con el boxeo de sombra necesitas llevar a cabo algunas instrucciones, según ha publicado la academia de boxeo Aguilar Boxing Academy.
En primer lugar debes soltar y relajar el cuerpo, tanto las manos como las piernas. Para ello, comienza saltando mientras das vueltas alrededor de la sala. Luego sube las manos de manera que las utilices como protección (subir la guardia) y te comienzas a moverte como si estuvieras peleándote con alguien, pero sin llegar a hacer el movimiento de golpe.
Cuando hayas hecho este calentamiento, es hora de realizar los movimientos principales del shadowboxing: jap, cross, uppercut y hook. Para el primero lleva una mano para proteger el rostro y estira la otra, y luego hazlo alternativamente con el otro brazo. El siguiente ejercicio es el uppercut: el movimiento se hace con un brazo desde abajo hacia arriba. Por último, el hook, cuando el golpe se da con el codo, de fuera hacia dentro.
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