El ejercicio que no falta en la rutina de Pilar Rubio para mantener su figura a los 46 años

[Fay_Collins]

Muchas 'celebrities' ya han probado este deporte y Pilar Rubio tampoco se ha podido resistir. La presentadora no esconde su pasión por el ejercicio, así lo ha compartido con sus seguidores de Instagram. Y es que con el paso del tiempo se hace cada vez más difícil estar en forma, ya sea por el trabajo, el cuidado de los hijos, el hogar... Cuando tienes un momento para ti misma lo que más te apetece es descansar, aunque los expertos advierten sobre la importancia de hacer ejercicio físico a partir de los 50. Para realizar este entrenamiento solo necesitarás 30 minutos, y después de comprobar sus beneficios, seguro que no puedes parar de hacerlo.

El deporte del que hablamos es el 'kickboxing'. Surge de la combinación de varios deportes de combate y artes marciales tradicionales, así lo ha compartido la Federación KickBoxing, Muaythai y Disciplinas Asociadas de la Comunitat Valenciana en su web oficial. Lo cierto es que es una disciplina que tiene muchas ventajas para la salud femenina; y si no que se lo digan a Pilar Rubio que no puede ni describir "la emoción que siento".

¿Qué es el 'kickboxing'?​

Antes de hablarte sobre los beneficios que tiene este deporte, vamos a indagar un poco en sus raíces. El 'kickboxing' como tal es la combinación de dos disciplinas ya existentes previamente: el karate japonés y el boxeo occidental, según ha publicado el centro de entrenamiento ALO Fitness.

Se trata de un deporte de contacto que "alterna golpes propios del boxeo y patadas de artes marciales". Generalmente, esta denominación se utiliza para referirse a aquellos ejercicios que combinen patatas y puñetazos. Aun así, es un gran deporte que "combina fuerza, resistencia y ejercicio aeróbico, lo que hace que sea muy completo y beneficioso", apuntan.

Algunos de los ejercicios típicos del 'kickboxing' son los abdominales, flexiones, patadas, sentadillas o incluso 'burpees'. Asimismo, es esencial realizar un calentamiento y una serie de estiramientos tanto antes como después del entrenamiento. De esta manera podrás "mejorar la flexibilidad y maximizar cada movimiento".

¿Qué hace el kickboxing en el cuerpo?​

El 'kickboxing' es una disciplina muy importante para la colaboradora de El Hormiguero. Tras una sesión de entrenamiento expresaba: "hoy ha sido uno de los días más bonitos de mi vida. Por fin me examiné de cinturón naranja de Kick Boxing y lo conseguí".

De igual manera, daba las gracias "infinitas" a su "gran" sensei @david_kick_boxing , que tal y como afirmaba desde el primer momento tuvo fe en ella y ha sido su motor para seguir adelante tantas veces. También a su senpai @nattydreadirie quien le dio seguridad en todo momento, entre otros.

No nos extraña esta satisfacción de Pilar, ya que el 'kickboxing' puede hacer mucho por nosotras. El centro de entrenamiento Knock Out ha desvelado algunos de los beneficios que tiene este entrenamiento. De esta manera, los profesionales señalan las siguientes ventajas:

1. Eliminar o reducir el estrés. Sabemos que con los cambios hormonales, -entre otros factores-, propios de la menopausia, el embarazo o la menstruación, las mujeres pueden experimentar esta sensación de agobio, Así que intenta implementar rutinas de este ejercicio y comprueba su eficacia.
2. Ayuda a liberar endorfinas. Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad. Esto es beneficioso para todo el mundo, aunque debemos señalar le importancia en las mujeres que acaban de ser madres y pueden enfrentarse a una depresión posparto o aquellas que están pasando por la menopausia y también sufren una falta de autoestima o incomprensión.
3. Mejora tu resistencia física y sistema cardiovascular. Muy importante en la menopausia, cuando suele aumentar el colesterol y la tensión, "cuestiones que favorecen los problemas cardiovasculares", según Nieves Tarín, miembro del Consejo de Expertos de la Fundación Española del Corazón (FEC) en el área de mujer.
4. Quema de calorías y tonificación de los músculos. En concreto, los expertos del centro de entrenamiento señalan que al realizar 'kickboxing' se puede llegar a perder 800 calorías por entrenamiento. Por este motivo también ayuda a tonificar la figura, algo que se vuelve complicado cuando comienza la pérdida de masa muscular alrededor de los 40 o 50 años.

¿Cómo iniciar en el 'kickboxing¡?​

Ahora que ya sabes los beneficios del 'kickboxing' es momento de ponerlo en práctica. Maiphora, una especialista en artes marciales con más de 20.000 seguidores en TikTok, ha publicado los aspectos clave que hay que tener en cuenta a la hora de realizar este deporte. Además, puedes hacerlo desde casa, aunque no utilices saco. Así que si no sueles tener mucho tiempo para ir al gimnasio, o simplemente no te apetece, no te pierdas estos ejercicios que señala la experta.

Al iniciar un deporte que nunca antes has practicado es probable que te sientas confundida o indecisa. Por eso, hay algunos conceptos básicos que pueden ayudarte. Lo primero que señala Maiphora está relacionado con el lanzamiento de los golpes al saco o al aire en caso de que no dispongas de uno: "asegúrate de lanzar el golpe sacando la fuerza de tus caderas", en lugar del propio brazo.

Por otro lado, recomienda que nunca caigan las manos. Es decir, cuando realices el golpe, no bajes la guardia, mantén las manos al nivel de tu barbilla o incluso de tus ojos. El 'kickboxing' también entrena las patadas, por lo que si eres un poco más torpe con las piernas, este ejercicio es perfecto para mejorar tu habilidad.

Para hacerlo, coge una colchoneta con suficiente altura para apoyar tu pie sobre ella y el otro en el suelo. Con las piernas estiradas, haz pequeños saltos de manera que el pie que está apoyado en el suelo gire en cada salto así como la cintura. La creadora digital también recomienda comenzar a hacer este deporte en grupo, es una gran forma de perder la vergüenza y aprender conjuntamente.

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