El ejercicio que alarga la vida de las mujeres, según el mayor experto en longevidad

[Aurelie_Littel]

El sedentarismo es ese enemigo silencioso que, sin darnos cuenta, se cuela en nuestra rutina. Entre las mil cosas que hacemos al día las mujeres —trabajo, casa, familia—, parece casi imposible encontrar tiempo para nosotras mismas. Y claro, lo más fácil siempre es posponerlo: "mañana empiezo", "el lunes sin falta". Al final, lo que empieza como una excepción acaba siendo la regla.

Pero aquí lanzamos una verdad liberada: moverse más no significa pasar horas en el gimnasio ni hacer entrenamientos maratonianos. Esas ideas muchas veces nos frenan porque sentimos que ya bastante tenemos con nuestras responsabilidades. Pero la clave está en buscar formas simples y prácticas que encajen en nuestro día a día.

Y ese es justo el mensaje que nos manda Dan Buettner, periodista, escritor y explorador de National Geographic, concocido por ser unos de los mayores expertos en longevidad y creador de las llamadas zonas azules: regiones del mundo donde se dan condiciones únicas que favorecen una vida más larga y saludable, con una notable concentración de personas que alcanzan los 100 años o más en plena vitalidad.

Dan Buettner recomienda caminar para vivir más años con mejor calidad de vida​

La actividad física, junto con una alimentación equilibrada y saludable y otros buenos hábitos, es una de las claves por las que los habitantes de las zonas azules viven tanto tiempo y en tan buenas condiciones. Pero, como señala Dan Buettner en sus redes sociales no se trata de entrenamientos intensos ni de seguir rutinas estrictas: "importa más el fondo que la forma", asegura.

Buettner desmonta la idea de que para estar saludable debemos dedicar horas al gimnasio o practicar disciplinas como yoga o pilates. "Nos han vendido la idea de que ir a clases yoga, pilates, practicar deportes como crossfit o ir al gimnasio es la receta para conseguir un cuerpo más saludable. Pero en las zonas azules, donde hay una esperanza de vida diez años mayor en comparación con el resto del mundo, la gente nunca va al gimnasio", explica.

Entonces, ¿qué hacen estas personas? "Simplemente caminan. probablemente caminan unas dos horas al día repartidas en diferentes momentos", detalla Dan Buettner. "El mejor ejercicio para la longevidad es caminar".

Sólo caminar no es suficiente​

Pero claro, hemos de tener en cuenta que para quienes viven en estos lugares, las zonas azules que estudia Dan Buettner, caminar está integrado en su vida diaria porque su entorno y su estilo de vida lo hacen posible. Es algo que han aprendido de manera natural, generación tras generación, y que refleja un estilo de vida sencillo, conectado con la naturaleza y libre de las presiones modernas.

Es cierto que caminar es un ejercicio accesible también para nosotras, pero puede no ser suficiente si llevamos una vida demasiado sedentaria. Aunque el mensaje de Dan Buettner resalta su papel en la longevidad, también es clave prestar atención al músculo para mantener nuestras capacidades funcionales con la edad. Cualquier actividad física, como yoga o gimnasio, es valiosa, pero no basta con sesiones puntuales si pasamos demasiado tiempo sentados. Pequeños gestos diarios, como ir caminando al trabajo si nos es posible o subir escalera, son más efectivos para mantenernos activas y saludables. Caminar es simple, sí, pero debemos complementarlo para un bienestar completo.

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