Cuatro ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos y tenerlos fuertes

[Ebba_Langworth]

Quien entrena fuerza lo demuestra a simple vista solo por los músculos marcados en sus brazos, y en el caso de las Gemelas Pin , entrenadoras personales, es más que evidente. Dado que son muchos los que se interesan por dar forma a esta zona corporal, las expertas en fitness han creado un entrenamiento para ganar masa muscular y evitar los brazos colgantes.Noticias Relacionadas estandar Si Qué ocurre en tus tendones y ligamentos al entrenar fuerza Alfonso M. Arce estandar No Grupos de corredores: aprende a ser un buen 'runner' en los mejores clubes Melissa GonzálezSi estás aquí buscando los mejores ejercicios para brazos, has venido al lugar correcto. La rutina que proponen es de cuatro ejercicios , 15 repeticiones de cada uno de ellos y 30 segundos de descanso entre cada una de las tres series. Y no te olvides de una esterilla y una mancuerna para poder ejecutar este entrenamiento de la mejor forma. ¡A por ello!Ejercicio 1. Aperturas en cuadrupediaEn posición de cuadrupedia, apoyando punta de los pies, rodillas y una de las manos mientras la otra, con la mancuerna, se eleva en perpendicular con el cuerpo, hacia los lados, como se ve en la imagen. Hacemos 15 repeticiones.Ejercicio 2. Remo en cuadrupediaTambién en posición de cuadrupedia, con la mancuerna apoyada en el suelo, flexiona el brazo llevando la mancuerna al pecho y el codo en paralelo al cuerpo. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de brazo.Ejercicio 3. Pull-overEn el suelo, apoyando planta de los pies, trasero, espalda y cabeza, llevamos el brazo estirado, con mancuerna en mano, por encima de la cabeza y lo traemos de vuelta estirado hasta que quede vertical sobre el suelo. Hacemos 15 repeticiones. En la siguiente serie cambiamos de brazo.Ejercicio 4. Extensión de codos posición dorsalEn el suelo, tumbados boca arriba, estiramos el brazo en vertical y los flexionamos apoyando el codo en el suelo para volver a empezar la subida. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de brazo.Recuerda que puedes seguir a través de este enlace todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar. Además, las Gemelas Pin organizan periódicamente encuentros con sus seguidores en los que proponen sesiones de cardio, GAP, pilates y postural, y además aportan herramientas prácticas para cuidarse. El próximo se llama 'Taller Reconecta', se celebra los días 23 y 24 de noviembre (dos jornadas de mañana) en Boadilla del Monte, en Madrid y puedes inscribirte y reservar tu plaza en este enlace: https://gemelas-pin.com/reconecta/

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