Cuatro ejercicios intensos y rápidos para activar el cuerpo antes de trabajar

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¿Puede una rutina de ejercicios fáciles y rápidos ayudar a activar todo el cuerpo en apenas diez minutos? Esto es justo lo que proponen Esther y Gemma Pineda, las Gemelas Pin, con su propuesta de esta semana. De una intensidad moderada pero demandante, cada uno de los ejercicios de esta rutina 'fullbody' suponen un reto interesante pero no tan exigente comoEso sí, si bien los entrenamientos de cuerpo completo prevén mejoras a corto plazo tanto a nivel físico como mental, su frecuencia debe gestionarse bien para garantizar una recuperación adecuada, según explican las Gemelas Pin. Lo importante es escuchar al cuerpo. Por eso las entrenadoras aconsejan que cuando se busca mejorar la salud hay que tener en cuenta que el cuerpo necesita tiempo para reparar y fortalecer los músculos después del ejercicio. Por eso si se desea practicar a diario es aconsejable aumentar el descanso entre series. Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) proponen esta rutina compuesta por cuatro ejercicios que ha sido grabada en las instalaciones de The Corporate Gym de Vocento. Para trabajar bien el cuerpo se realizará el ejercicio durante 30 segundos y se descansará 10 segundos entre cada ejercicio. Haremos tres series. Si se desea aumentar la intensidad se pueden hacer los cuatro ejercicios seguidos sin descanso y hacer una pausa entre series de unos 30 segundos.1. Caminata en cuadrupedia sin apoyar rodillasPartiendo desde cuadrupedia se apoyan las plantas de las manos y las puntas de los pies y se avanza con las manos hacia adelante hasta alcanzar la posición de flexión y desde allí se vuelve de nuevo caminando hacia atrás con las manos hasta la posición de partida sin apoyar las rodillas. Es importante mantener el abdomen activado y las rodillas lo más cercanas al suelo pero sin tocarlo.2. Trabajo de tríceps con elevación de tronco lateralSe parte desde la posición tumbados de lado, se cruza sobre el pecho el brazo que está posado en el suelo y con el otro brazo nos apoyamos en el suelo para hacer elevaciones laterales de tronco. Las piernas quedan ligeramente flexionadas y sin moverse, pues serán un punto de apoyo o anclaje en el suelo para hacer esa elevación.3. Elevación lateral de piernasCon este ejercicio se hace un trabajo intenso de abdomen. Se parte desde la misma posición anterior, tumbados de lado en el suelo y cruzando en el pecho o tocando la cintura el brazo que está posado en el suelo. El otro brazo se pondrá detrás de la nuca. Para realizar el ejercicio se irán elevando las dos piernas lateralmente hasta la altura que resulte posible.4. Flexión y posterior elevación de brazos y piesEste ejercicio contempla dos movimientos. Se parte desde tumbados boca abajo, se eleva el cuerpo hasta la posición de flexión y después de bajar se apoya el cuerpo en el suelo y se elevan los brazos y las piernas sosteniéndolos en el aire unos segundos.Una vez terminada la primera vuelta que recoge el vídeo que acompaña a esta noticia, recuerda que tienes que hacer dos series más para finalizar la rutina de activación de todo el cuerpo que proponen las Gemelas Pin. Otra de las ventajas de esta propuesta es que puedes hacer esta tabla de ejercicios en cualquier momento y en cualquier lugar pues no necesitas ningún tipo de material ni accesorios para llevarla a cabo.Noticia Relacionada estandar No Diez minutos de ejercicios intensos: la rutina perfecta para hacer cada mañana Gemelas PinRecuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.

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