Consejos de última hora para correr la San Silvestre

[Meaghan_Fay]

La última cita del running ya está aquí: este 31 de diciembre miles de corredores despiden el año calzándose unas zapatillas para disputar la San Silvestre de su ciudad o pueblo. Una tradición a la que cada vez más aficionados al deporte se unen cada año y por ello hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones antes de disputar dicha prueba. A pocas horas de que se disputen carreras como la famosa San Silvestre Vallecana en Madrid, estos son algunos de los consejos que se deben de tener en cuenta.

Nutrición e hidratación​

Es importante aumentar el consumo de hidratos de carbono de manera progresiva y de fácil absorción. En este caso, ingerir en la comida arroz, pasta, patatas... que sepamos que nos sientan bien, pero sin ser comidas muy pesadas para evitar sentirnos hinchados y pesados. Asimismo, tal y como recoge en una publicación, la San Silvestre Vallecana es importante "hidratarse bien y beber en los puntos de avituallamiento durante la carrera".

Equipamiento adecuado​

Aunque en esta prueba en concreto muchos corredores optarán por disfrazarse para despedir el año, muchos otros intentarán hacer marca personal o alcanzar otros objetivos. Para ello, un equipamiento adecuado será esencial. En este sentido, es recomendable no estrenar nada y correr con zapatillas y ropa que ya se hayan usado previamente para evitar rozaduras o ampollas.

"Una ropa técnica que transpire bien y te mantenga cómodo, en especial si el clima es lluvioso o frío", recoge un post de la San Silvestre.

Estrategia de carrera​

El calentamiento previo a la prueba será un gran aliado para que nos cuesten menos los primeros kilómetros, especialmente cuando hace frío. Además, durante la prueba es aconsejable ir de menos a más, aumentando de manera progresiva el ritmo. Asimismo, dependiendo de la distancia, podremos dividir la misma en tramos para así mantener el enfoque.

Motivación y mentalidad positiva​

Tanto los instantes antes como durante la prueba es importante buscar distintas motivaciones como puede ser música, el ambiente de la prueba o el superarse a uno mismo. En este sentido, es importante confiar en el entrenamiento que se ha hecho, no bajar los brazos a la primera complicación y disfrutar de las calles y la fiesta del lugar en el que estemos corriendo.

Recuperación​

Por último, tal y como recoge la organización de la Vallecana al finalizar la prueba es recomendable realizar "estiramientos suaves para relajar los músculos y evitar lesiones".

"Ayuda a tu cuerpo a recuperarse con una comida balanceada rica en proteínas y carbohidratos", concluye.

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